L’entrainement mental

En tant que cycliste, vous avez probablement déjà expérimenté une séance d’entrainement pénible où les pensées négatives fluent dans votre esprit et ont un effet exponentiellement négatif sur la puissance que vos jambes développent. En effet, votre ‘disposition mentale’ a un impact direct et sous estimé sur votre performance. Une bonne préparation mentale, la confiance, le contrôle des distractions et une concentration sans faille sont quelques éléments essentiels pour être disposé à performer au meilleur de votre capacité.

Astuces :

1. On se parle tous à soi-même, que ce soit audible ou non. Alors quand vous vous parlez, faites-le toujours de façon positive (avant, pendant et après les entrainements). Trouvez les mots qui vous inspirent personnellement et répétez-les dans les moments plus difficiles (physiquement ET mentalement). Évitez par exemple de vous dire : ‘’ça ne va pas du tout, je suis incapable, je n’y arriverai pas’’. Remplacez-les par : ‘’je respire profondément, je reste calme, je suis capable’’;

2. Préparez-vous mentalement. Visualisez votre performance. Préparez également votre matériel et logistique pour éviter toute source de stress supplémentaire;

3. Demeurez concentrés. Durant votre entrainement, votre course, cotre cyclosportive. Une concentration 100% dirigée vers votre objectif. Ayez identifié ce qui pourrait interférer avec votre concentration et soyez préparé à réagir en conséquence si cela devait vous arriver durant ledit évènement. Par exemple, vous savez que lorsque vous vous mettez à ‘focuser’ sur votre genou droit qui tire un peu trop vers l’extérieur, votre esprit s’emballe et vous perdez votre concentration. Pratiquez-vous (idéalement en entrainement) à faire fi de cet élément et garder votre concentration sans faille. Réfléchissez sur vos expériences d’entrainements : qu’est-ce qui vous a permis de demeurer concentré à un moment donné? Lorsque votre esprit s’est égaré, comment avez-vous réussi à redevenir complètement concentré?

4. Ayez confiance. Cela se bâtit avec le temps et l’expérience. Ayez des objectifs réalistes mais qui vous demanderont tout de même des efforts. Vous serez fiers de vous et bâtirez votre confiance!

Bien sur, le plus important demeurera toujours d’avoir du plaisir à pratiquer notre sport!

Ma lecture : En quête d’excellence, Gagner dans le sport et dans la vie grâce à l’entrainement mental.
L’auteur : Terry Orlick, docteur en psychologie du sport et en sciences de l’activité physique.

Stéphanie Tapp, physiothérapeute
Groupe EffiScience, succursale Charlesbourg
(418) 623-8114

www.groupeeffiscience.com

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