La planification de l’entrainement

Même si elle peut sembler complexe, la planification de l’entrainement est un outil important pour une bonne préparation. On peut la voir comme un jeu de lego™, les morceaux s’emboîtent pour construire une base solide et plus on monte plus la construction devient spécifique.

Votre jeu de lego™ sera divisé en cycles d’entrainement qui pourront être répétés une, deux et même trois fois dans l’année selon votre niveau. On retrouve trois périodes par cycle :

  1. Préparation (formation); renforcement de la forme sportive;
  2. Compétition (conservation); poursuivre le développement à travers les compétitions;
  3. Transition (perte de formation); détente et récupération.

On divise la période de préparation en deux phases. La première se consacre au développement général de la condition physique (hiver pour les cyclistes du Québec), et la deuxième se consacre au développement des moyens spécifiques avec une réduction de volume et une augmentation de l’intensité.

Souvent, nous recommanderons l’aide d’un professionnel du monde de l’entrainement pour aider à monter la planification. Étant neutre, cette personne sera un meilleur juge pour construire la périodisation.

Il n’est pas nécessaire d’aller trop loin dans une planification parce que plusieurs facteurs sont imprévisibles et plusieurs modifications seront apportées en cours de route. On  ne peut prévoir les changements d’horaire, les blessures, le manque de motivation et la température. En fait, on ne peut prévoir l’imprévisible.

Avant de commencer à bâtir votre périodisation, vous devez établir certains points importants :

  1. Vos objectifs de la saison (cyclo, événements, etc.);
  2. Les périodes de repos (obligatoire) où l’on pratique d’autre sport;
  3. Combien de temps par jour et par semaine avez-vous;
  4. Lieu et moyens pour vous entrainer (devez-vous prendre votre voiture chaque fois, etc.).

Avec une bonne planification vous mettez les chances de votre côté afin d’éviter les blessures et l’épuisement avant les événements qui vous tiennent à cœur.

Bonne planification !

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