Perfectionnement cycliste féminin

présenté par
infovelo

Ces événements sont axés sur l’apprentissage et l’enseignement des techniques entourant la pratique du vélo de route.

Gran Fondo Éco et infovelo.com sont heureux d’offrir les tous premiers événements  » Perfectionnement cycliste au féminin au Québec  ».

Que vous soyez débutante, que vous ayez déjà plusieurs saisons à votre actif ou que vous prévoyez gouter à la compétition lors de cette saison, les sujets traités lors de ces événements vous seront assurément très utile.

Les sujets des cliniques traitées lors de ces événements sont :

  1. Positionnement idéal sur votre vélo.  Bras détendus, manettes de freins à proximité,  en danseuse,  aéro, grimper assise…

  2. Pratique sécuritaire du vélo au sein d’un groupe.  Signalisation , boire et manger, vêtements,  freinage,   vitesse stable,  conduite, virage, descentes.

  3. Techniques et pratique de changement de vitesse.  Cadence « idéales » sur le plat ou en montée, momentum,  relais , en s’abritant derrière,  anticipation.

  4. Techniques de formation en peloton.   Streamline, distance entre,  positionnement selon le nombre  de cyclistes et selon la direction du vent, 30-35%  moins d’effort  derrière.

  5. Enseignement et pratique de  différentes formations de peloton.  Selon si on a la possibilité d’utiliser la totalité de la route ou seulement « l’accottement », position idéale à l’avant, position idéale au sein du peloton, position idéale à l’arrière, etc. Votre rôle/versus votre position au sein du peloton.

  6. Optimisation, correction et pratique de votre position lors de montées.

  7. Optimisation, correction et pratique de votre position lors de descentes.

  8. Optimisation, correction et pratique de votre position lorsqu’en peloton.

Participants, participantes à l’événement tenu le lendemain de la clinique de perfectionnement cycliste.

Voici une suggestion d’échauffement.

En général un échauffement très court suffira puisqu’il vous sera possible de poursuivre cet échauffement lors des premiers kilomètres de l’événement compte tenue que l’événement n’est pas chronométré du début à la fin mais bien pour le grand plaisir de tous lors de passages chronométrés retrouvés sur les parcours.

Exemple de réchauffement.

Effort facile pendant 10 minutes. Effort à 80% de votre maximum pendant 5 minutes. Puis, effort facile pendant 10 minutes.

Objectifs.

Préparer les muscles à pouvoir se contracter plus rapidement, maintenir plus longtemps un rythme cardiaque élevé, aider à recevoir plus de nutriments et faciliter l’évacuation des déchets métaboliques durant l’épreuve.

Source:

http://www.bicycling.com/training/fitness/instant-expert-warming-race

Un brin d’info

Bonnes sources de  glucides

  • Pain, céréales (gruau sans sucre, cheerios,rice crispies, special k ou corn flakes régulières (y ajouter des fruits frais).
  • Galettes de riz natures, fruits secs, fruits frais, compotes non-sucrées  
  • Pâtes alimentaires, riz, couscous, muffin anglais, bagel, pita
  • Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges, etc…)
  • Pomme de terre douce (patate sucrée), mais, pois verts    

Bonnes sources de  protéines

  • Volaille, poisson, produits laitiers faibles en gras,  viande maigre, œufs

Bonnes sources de  lipides (gras)

  • Noix natures/crues (non huilées/salées), vinaigrette maison
  • Huile olive / pépins de raisin / tournesol / cartame / poisson / canola
  • Avocats / noix de coco,  mayonnaise  régulière

Cliniques données par Jean-Philippe Garceau,  B. Sc. 418-563-3108
Kinésiologue, Thérapeute Athlétique, Consultant en performance sportive.       
                                
http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur

Samedi 3 juin 2017

Dans le cadre de l’événement Gran Fondo Éco Cantons-de-l’Est du 4 juin 2017.
Endroit : 14h30, Au chalet l’Entracte de Ski Bromont, Chemin Huntington, Bromont, QC J2L 2B7. Stationnement P5 du côté Est de la Montagne Bromont.

Clinique pour novices : Accueil : 12h00. Fin : 14h30

Clinique pour cyclistes aguerries : Accueil : 15h30. Fin : 18h00

Cliniques dispensées par Jean-Philippe Garceau.

http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur

Samedi 15 juillet 2017

Dans le cadre de l’événement Gran Fondo Éco Mont-Ste-Anne du 16 juillet 2017.
Endroit : Centre des congrès du Château MSA.
2000 Boulevard du Beau Pré, Beaupré, QC G0A 1E0. Centre des congrès du Château MSA.

Clinique pour novices : Accueil : 12h00. Fin : 14h30

Clinique pour cyclistes aguerries : Accueil : 15h30. Fin : 18h00

Cliniques dispensées par Jean-Philippe Garceau.

http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur

Samedi le 19 août 2017

Dans le cadre de l’événement Gran Fondo Éco Centre-Du-Québec tenu le 20 août 2017.

Endroit : Drummondville, Aqua complexe de Drummondville du 1380 Montplaisir, Drummondville, QC J2C 0M6.

Clinique pour novices : Accueil : 12h00. Fin : 14h30

Clinique pour cyclistes aguerries : Accueil : 15h30. Fin : 18h00

Cliniques dispensées par Jean-Philippe Garceau.

http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur

30 $ par personne seulement.

Limité à 10 femmes par clinique.

Clinique pour novices : Accueil : 12h00. Fin : 14h30

Clinique pour cyclistes aguerries : Accueil : 15h30. Fin : 18h00

Cliniques dispensées par Jean-Philippe Garceau.

http://www.facebook.com/JeanPhilippeGarceauKinesiologueEntraineur

Réservation à partir de l’onglet INSCRIPTION des sites internet respectifs des événements Gran Fondo Éco.

Gran Fondo Cantons-de-l'Est

Gran Fondo Mont-Sainte-Anne

Gran Fondo Centre-du-Québec

Propulsé par
earthsown ovivax